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拳击入门第一步放松放松再!

时间:2018-06-20 21:14

   

  北京赛车下注今天主要想说一说肩部放松的问题,最近拳击班来了不少新学员,看着他们像曾经的自己一样在镜子前左直右直的练着,也像曾经的自己一样肩膀很僵,突然很有感慨。大半年前我刚开始练拳的时候,肩膀也是僵地不行,要命的是我还始终认为并没有很僵,每次教练都拍我的肩膀让我放松,然后我就抖抖肩膀继续僵着打(尴尬)。

  说道放松这个问题,怎么讲,感觉是绝大多数新学员的通病,女学员还好些,男学员中枪概率就很高了,尤其上肢力量很强的人僵地更多一些,真的是不自觉地就慢慢僵了起来。那为什么我们总说要放松要放松,我们先来看看从专业角度出发的放松的几个作用(摘自《拳击运动放松训练极其方法》)

  (1)爆发力等于力量乘速度。主动肌收缩力量不变,被动肌充分放松减少了阻力,从而加大了主动肌的收缩速度,使动作快速增加击打的力量。

  (2)运动中的超越器械理论认为,收缩前快速拉长肌肉可以获得更大的收缩速度,从而增强爆发力,而肌肉只有在充分放松的情况下才能被充分拉长。当主动肌被充分拉长收缩时,才有更快的击打速度和更强的击打力量。所以,运动中肌肉的放松能力对增强拳击运动员的爆发力有巨大的作用。

  高强度的拳击比赛是在无氧和有氧代谢中进行的,拳击比赛完成技术动作肌肉收缩所需能量是三磷酸腺苷分解提供的,而肌肉中储存的只能维持几秒钟。实验证明,肌肉收缩速度与所消耗的能量成正比。

  拳击比赛中完成技术动作的频率非常快,在运动中合理的放松,使动作更加协调,从而减少主被动肌能量的消耗,提高肌肉工作效率。在高速运动中中枢神经系统长时间处于兴奋状态而使中枢神经系统产生疲劳,而运动中的放松能使收缩肌肉能得到短暂的休息和恢复,提高肌肉工作效能。因此,在拳击比赛中对积极放松的运动员,能更经济地消耗能量,并通过放松及时补充能量,使拳击专项速度耐力得以提高。说直白些就是提高速度耐力与爆发力,可是这些新学员短时间之内是很难体会到的,我给新学员架靶能明显感觉到,肌肉发达的新学员爆发力不及偏瘦的老学员。学会肩膀放松是一个过程,是在无数次空击,打靶后才能体会到那种力量的迸发。那么我们应该怎么让肩膀放松起来呢!

  我的方法:首先是感受腰转动的力量,双手自然下垂,不用任何力量,使劲蹬地转腰,直到你感觉手臂甩到身上的那种感觉。接下来就慢慢加上上肢动作,但是不握拳,手臂向前甩出去。多做一做这样的练习,直到感觉放松了,最后再加上命中目标前的握拳动作,这样的发力才是具有穿透性的而不是作用于物体表面。还要注意的是两拳不要一直攥紧,并且一定要稳住重心。

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