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简介的负重多组数训练也是建立在“高密度”

时间:2018-05-22 23:55

   

  北京赛车下注科学证明速度与力量完美组合形成巨大的穿透力,职业泰拳手的训练方法是非常科学的,他们讲究唯战论,在不断进行技术切磋的同时,对耐力也暴发力也是非常讲究的。功夫讲技巧、战略与战术,同技术条件下,力量在实战中占有极其重要的地位,武谚有云“一力降十会,一力压十技”。

  力量训练是泰拳手最基本的素质,力量素质的好坏直接影响习泰拳手其它素质的提高,进而影响其整体 水平的提高。目前许多习泰拳练习者过于偏重技巧而忽略基本功练习(尤其是力量练习),因而收效不大。

  1. 泰拳负重训练原则:大重量、低次数,反之亦然即(小重量、高次数);无论重量大小,次数多少负重训练都要与速度结合起来,这样练出来的力量与肌肉才不会死板,既有弹性,又暴发力十足。

  2. 泰拳力量训练无需过于复杂,简介的负重训练可多组数与技术速度练习相结合:泰拳力量训练不是什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本提高不了泰拳的杀伤力。必须专门抽出时间集中负重锻炼某个部位,每个动作都做3~5组。50 ~ 80次/组合,充分刺激肌肉,每组做完立刻放松肌肉,可作快速的冲拳、摆肘等泰拳技术动作,使酸、胀、发麻肌肉通过速度的调整提高弹性,增加速度,从而使泰拳技术攻击时形成速度与暴发力的条件反射。

  3. 泰拳力量训练还讲究高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,泰拳在做完一组力量训练速度技术练习后,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉的暴发力迅速增强,就要少休息,频繁地力量与速度刺激肌肉。简介的负重多组数训练也是建立在“高密度”的基础上的。泰拳训练要象打仗一样,心无杂念,全神贯注地投入训练。

  4. 意念与意志一致:泰拳负重训练疲惫而艰辛,简言之,意念就是想到,意志就是持续,想到不持续不行,注意力高度集中就能强化意念,面带微笑与不断为自己的付出产生成就感满足感来磨练意志,就能让简单的重复做,重复的事成功完成。返回搜狐,查看更多